trening uchwytu

Ja zmienilbym trening trica ... Z wyciskania sztangi(wąski uchwyt) na Wyciskanie francuskie w siadzie ... Tez probowalem waskiego uchwytu ,pozniej jednak zastapilem to francuskim wyciskaniem ... Wedlug mnie o wiele lepsze cwiczenie :)

[...] Wypracować tak, by zastosowany uchwyt w możliwie dużym stopniu uzupełniał braki tricepsu w wyciskaniu szerokim. Nie bardzo sobie też wyobrażam robienie w ciągu tygodnia treningu na jednych poziomie obciążenia. Wzrost wyniku jest najlepszy przy zastosowaniu cykliczności obciążania i odciążania organizmu. I nic się na to nie poradzi. Im wyższy [...]

[...] wyciagu gornego 5x12 Sciaganie uchwytu v do klatki 5x12 (poziomo) Wiosla sztanga podchwytem 5x12 Wiosla nachwytem drazkiem poziomo 5x12 Facepull 5x25 Piatek Sore in 6 (taki trening jeffa cavaleira) Na triceps a potem na biceps, potem supersetuje dropsety na biceps i triceps 2 razy a potem 2x12 uginanie ze sztanga i francuskie Niedziela Przysiady [...]

Byk zgadzam sie że zmiana uchwytu daje efekty jednakże popatrz uważniej na pytanie nie sądze żeby trening w którym trenujesz cztery tygodnie klasycznym uchwytem potem cztery tygodnie wąskim uchytem itd. da efekty siłowe. A co do odpoczynku w treningu siłowym uważam że najważniejsze jest umiejętne zaplanowanie podejść tak aby uniknąć [...]

jak narazie robie taki trening nie wiem czy dobry dlatego prosze o poprawi i podpowiedzi. PONIEDZIAŁEK (Klatka) -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-8 -wyciskanie hantelek na skosie 4x12-8 -rozpiętki ze sztangielkami 3X12-6 (triceps) -Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 4x12-6 -z hantlami za głowy 3x10-8 -pompki odwrotne 3x10 Środa [...]

Na ramiona dobrze jest połączyć na jednej sesji trening bicepsa i tricepsu. Pompa niesamowita. Poza tym zmieniaj szerokość uchwytu, tempo opuszczania, liczbę powtórzeń itp. Mi dobrze robi od czasu do czasu np. na biceps uginanie prostej sztangi o stałym ciężarze - 10 serii/10 powtórzeń.

Myślę, że przy możliwościach Romka to 900 jest realne. Musiałby się skupić wtedy na samych treningach i chyba zrezygnować z wielu funkcji jakie pełni ( trenerka kadry, klubu itp. ). Moim zdaniem to realne jest osiągnięcie wyników w granicach P- 340-350 kg W- 210-215 kg M- nawet 360 kg ( przy wzmocnieniu uchwytu ) A z tych ciężarów wychodzi już [...]

[...] rozwija mięsnień najszerszy grzbietu. Podciąganie w szerokim powoduje jego rozrost wszerz, ale na krótkim tylko odcinku nasze V widziane z tylu zaczyna się jakby za wysoko. trening wąskim uchwycie powoduje wydłużenie tego mięsnia w doł i proporcje sa wtedy lepsze. Dlatego próbuj róznych nnowacji. 3. Jak jestes kozak to zawies sobie 2 reczniki na [...]

Odnośnie diety napisałem jasno i wyraźnie. Jeżeli chodzi o treningi na sprzęcie to tak jak napisałeś.Przykład: -opona 3x6-8 przerzutów -walizki 3x20 metrów na czas lub 2x max metrów + trzymanie na czas,żeby wzmocnić siłę uchwytu -zegar 3xmax -belka zaczynałem od 90kg i w górę co 10kg,wychodziło w sumie 5-6 seri lub 110-120kg na maxa. Trening na [...]

urodziłeś się w 1990 roku... a więc w tym kończysz 15 lat... długo już ćwczysz?? wiesz co to trening siłowy?? słyszałeś o dietach sportowych?? słyszałeś o regeneracji potreningowej?? wiesz co to aeroby?? do jakich ćwiczeń używa się pasa?? co daje zmiana uchwytu sztangi?? i setki innych pytań... znasz na nie odpowiedzi?? a wiesz czym są te [...]